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lunes, 29 de octubre de 2012

como respirar cuando corres - Mi técnica de respiración para correr o hacer spinning buscando la máxima resistencia

Mi pasión por el deporte viene de lejos, cuando empece en el colegio Sant Gregori iva con la clase a correr por la carretera de las aguas que teníamos bastante cerca del colegio, hasta que me fui luego al instituto y entonces me dio por la bicicleta y me subia al mediodía al tibidabo para mantenerme en forma, pero inicialmente en el colegio nos hacían correr y por aquel entonces ya me preocupaba de mantener una respiración constante para que el esfuerzo de correr fuera siempre constante y pudiera resistir el máximo de tiempo con la misma velocidad, por aquel entonces hacia pruebas de respiración inspirando fuerte y soltando el aire lentamente o iva cambiando para expulsar o exalar el aire de golpe , con el tiempo me iba de un método al otro para encontrar el ideal para mi cuerpo y últimamente haciendo spinning vuelvo a esta técnica de respiración pero priorizando casi siempre la expulsión de aire de un modo rápido y brusco. En clase de estiramientos o de body balance en el centro esportivo Joan Miro veo que se busca una respiración más lenta y pausada y entonces se habla de inspirar aire para terminar exalando aire de un modo lento y progresivo.


La exhalación o espiración es cuando el aire sale de los pulmones o el fenómeno opuesto a la inspiración, durante el cual el aire que se encuentra en los pulmones sale de éstos. Es una fase pasiva de la respiración, porque el tórax se retrae y disminuyen todos sus diámetros, sin intervención de la contracción muscular, volviendo a recobrar el tórax su forma primitiva. Los músculos puestos en juego, al dilatarse el tórax, se relajan en esta fase; Las costillas vuelven a su posición inicial así como el [[diafragma (anatomía)|diafragma].
La espiración se considera como un fenómeno pasivo y, no obstante, en parte es también activo, como lo era la inspiración, puesto que intervienen en este acto algunos músculos como los intercostales internos, a los que hay que añadir los músculos abdominales en la espiración forzada y el dorsal ancho en los accesos de tos.
En la espiración el aire sale con rapidez, lo que facilita la expulsión de mucosidades y partículas extrañas que podrían obstruir las vías respiratorias.1
http://www.llegarunning.com/2011/11/respiracion-al-correr.html

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